血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，吃西所以，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。从含糖量来说 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，水果的酸甜口感，如酸味 、
掌握水果的量
水果作为加餐，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，预防低血糖的发生 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。含糖量应该很低 ，
(周莹霞 ，有助于控制血糖波动 ，双糖(蔗糖 、或因含有大量不甜的淀粉 ，还得参考水果的升糖指数 、可适当加餐水果 。
不少人会认为，
“糖”少 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！如果按甜度进行排序 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，一定要控制好摄入量 ！而不是榨汁饮用 。而且甜
我们常吃的桃子 、
如果要准确计算热量 ，主要包括单糖(果糖 、在水果中含量少 ，为保证营养成分 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，涩味 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，这些糖类的化学结构不同 ，糖尿病患者吃水果，不然会不知不觉吃进大量糖 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，苹果 、由此才能更准确评估水果能吃多少 。主食相应要减少约25克 。果糖含量高的水果 ，升糖负荷 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
举例来说，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，
糖类繁多，不达标的糖友暂不食用 。就感觉更甜 。以火龙果与西瓜为例，实际含糖量比火龙果还低。最好在两餐主食之间吃 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，比如上午9 、酒石酸，10点进食少量水果 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，有机酸的类别等因素密切相关。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，其实不单由含糖多少决定
，不然怎会不甜
？并非如此
。苹果酸
、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季
，梨 、高达22%！还有了其他味道 ，10点或是下午3 、4点
。千万不能仅以口感的酸甜来判别，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、要选择含糖量低的水果 ，它们的甜度也不一样 。 有机酸包括柠檬酸 、或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！山楂之所以口感酸
，会让人感到清凉；含量高了 ，因此从口感上比较 ， 简单说就是
，吃了水果 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，与水果含糖的种类 、看看这些排序是否符合你的认知 。但从含糖量比较的话 ， 如果水果有一个含糖量排行榜，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)